Trening dla zapracowanych – Zdrowie i Kondycja

Dziewięć godzin w pracy, dojazdy, zakupy, a potem jeszcze siłownia? Dla wielu osób to brzmi jak żart. Portal Zdrowie i Kondycja przygotował plany właśnie dla tych, którzy pracują po 9 godzin dziennie i chcą trenować mimo braku czasu.

Realny plan zamiast idealnego

Autor serwisu, Marcin Goliat, prowadzi treningi od 2010 roku i dobrze wie, że najlepszy plan to taki, który da się utrzymać przez miesiące. Rozpiska na sześć dni w tygodniu wygląda świetnie na papierze, ale u większości zapracowanych osób kończy się po dwóch tygodniach.

Na czym opierają się te plany

• podstawowe ćwiczenia wielostawowe, czyli przysiad, martwy ciąg i wyciskanie,
• rozsądna progresja zamiast skakania z ciężarem,
• HIIT jako sposób na krótszą, ale intensywną sesję,
• dbałość o regenerację, bo zmęczenie po pracy też się liczy.

Hasło, które ma sens

„Codzienna praktyka, nie moda” to motto portalu. W przypadku osób z napiętym grafikiem oznacza ono, że regularność ma większe znaczenie niż spektakularne treningi raz na jakiś czas. Autor jest trenerem personalnym, instruktorem kettlebell i prowadzi grupę Goliat Klub, więc widzi na co dzień, co działa u ludzi z normalnym życiem.

Warto podkreślić, że teksty nie są masowo generowane. W sieci przybywa poradników treningowych tworzonych automatycznie, które brzmią poprawnie, ale nikt ich nie sprawdził w praktyce. Tu za każdym planem stoi człowiek, który sam trenuje od 2008 roku. Poza planami portal ma też dział Dieta, bo bez jedzenia dopasowanego do wysiłku nawet najlepszy plan zawiedzie.

Plany z portalu dobrze sprawdzają się jako punkt wyjścia, który można dopasować do własnego tygodnia. Lepiej trenować trzy razy regularnie niż pięć razy przez miesiąc, a potem wcale, i ta myśl przewija się przez wszystkie teksty.